腰痛の予防と姿勢について
本日のテーマは「腰痛予防と姿勢」について。
春日部たろう保健整骨院にも多くいらっしゃる症状の腰痛。日本人のおよそ8割が経験すると言われており、現在2800万人もの人が腰痛持ちとも言われています。
これまでは日本人の罹患率は男性の1位が腰痛で女性の1位は肩こりでした(2位が腰痛)。しかし、厚生労働省の2022年の国民生活基礎調査では、いよいよ女性も腰痛が肩こりを抜いて1位となっています。
今回は、腰痛の予防方法について「姿勢」にスポットを当ててご紹介します。
腰が痛くなる原因と姿勢の関係
腰痛のほとんどは、原因のはっきりしない腰痛「非特異的腰痛」と言われています。
原因のはっきりするものとして、例えば、転移性脊椎腫瘍、化膿性脊椎炎や内臓疾患による腰痛などで、骨折や椎間板ヘルニアなどを含めても原因のはっきりしている腰痛は１０％程度と言われています。
しかし、これまで春日部市で腰痛に困っている方々を根本的に改善してきた立場として、原因を大きく占めるのがやはり姿勢なのです。その中でも、姿勢の悪さと同じくらい、長時間の同じ姿勢が腰痛の原因として大きなポイントになっています。
大半の原因は「姿勢の悪さ」
大半の腰痛の原因は「生活の中での姿勢の悪さ」です。
仕事中や家で休んでいる時の姿勢、携帯やパソコンをいじっている時の姿勢など・・・
思い返してみると姿勢の悪さが思い浮かんできませんか？
- ・ソファにドカッと腰を沈めて座る方
- ・床に腰を丸めて座っている方
- ・長時間の車の運転
- ・テーブルに腰かけて前傾姿勢でパソコンとにらめっこの方
- ・首を下に向けたまま長時間スマホとにらめっこの方
もちろんリラックスできる姿勢で休息することは「心の休息」という意味でもとても大切なことです。しかし、上の事例のような姿勢で長時間過ごしてしまう事が腰痛の原因の1つとなります。
長時間、不良姿勢で過ごした後身体が痛くて動けないといった経験はありませんか？
リラックスする時間を過ごしたつもりが、腰痛の原因となってしまうなんてことは避けたいものです。
正しい姿勢とは？
上図のように、腰痛の予防として重要なのは、「坐骨で座る」か「仙骨で座る」かが大きな鍵となります。
椅子に座るときに、お尻が浅い位置にあり骨盤が後ろに傾いた状態が仙骨座位といって、腰に負担がかかる状態です。
骨盤が後ろに傾くと、腰の骨(腰椎)の積み重ねである背骨が、本来緩やかなS字カーブであるのが理想なのにストレートになってしまうのです。これが、結果的に腰に負担がかかる原因の一つです。
背骨は、程よく湾曲し、常に腰にかかる負担を分散しているのです。
座っているときだけでなく、立っていても、緩やかなS字の湾曲を失いストレートになってしまうと、腰の負担は大きくなります。
「前傾姿勢」がどれほど腰に対して大きく影響するかがわかると思います。
正しい姿勢は、「坐骨座位」です。椅子にもたれかかるのは悪い事ではなく、浅く座って仙骨座位になってしまうことが悪いので、坐骨座位で深く座り、それ以上骨盤が後ろに倒れなければS字カーブは保たれます。
仙骨座位にならないよう、深く座って「坐骨座位」を意識しましょう。
同じ姿勢が続くと、、、
よく、喫煙についてみなさんも聞いたことあるかもしれませんが、タバコを1本吸うことは寿命を11分縮めると言われています。
一方、1時間座りっぱなしの状態は、寿命を2時間も短くすると言われているのです。
理由は、「血液の循環」が悪くなるため。血液の循環が悪くなると、筋肉は硬くなり「痛み・だるさ」として感じるようになります。
今回は腰痛がテーマですが、これは腰痛以外の全身の循環に関わることです。つまり、現在腰痛持ちの人にとって循環が悪くなるということは、再発や悪化の非常に大きな原因になるのです。
いくら坐骨座位で正しい姿勢でも、そのまま動かないのではなく、定期的に足をや肩を動かしたり、立ち上がるなど、同じ姿勢が続かないように注意しましょう。これが本当の腰痛予防です。
ただし、これまで長い時間悪い姿勢が当たり前の生活をしてきた方は、すぐに正しい姿勢で過ごすなんて難しいですよね。
気づいたら背中はが丸くなっているなんてこともあると思いますので、まずはこまめに「気付く」→「体を動かす」→「姿勢を正す」を繰り返して、当たり前になっている悪い姿勢での毎日を少しずつ変えていきましょう。
春日部市たろう保健整骨院は腰痛施術が評判です
今回ご紹介した腰痛と姿勢の関係についてと、前述の姿勢以外で腰痛に関係する対策や予防方法は非常に重要ですが、「とにかく今腰痛に困っている」という方は、まずは当整骨院までご来院ください。
春日部・せんげん台にある、たろう保健整骨院は、最新の解剖学と運動力学に基づき、筋肉と関節を本来の正しい位置に戻すことで、あらゆる痛みや不調を改善させる、理論的にも根拠に基づいた治療方法です。
・当整骨院の整体メニューはこちらご覧いただけます
→「整体メニュー・料金」
・また、腰痛以外でも、「予防」を専門とした整体メニューもございます。
→「予防整体」
・腰痛に関する記事はこちら
→「春日部で腰痛にお悩みの方へ」
どんなことでも、お気軽にご相談ください。一緒に腰痛を治していきましょう！
姿勢以外の腰痛予防方法は？
当整骨院では、腰痛で来院されるお客さんには正しい「座位指導」を行っております。
座位指導といっても難しい事ではなく、先生がわかりやすく丁寧に教えてくれますのでご安心ください。
今回は主に、腰痛予防に対しての姿勢についてをお話ししましたが、姿勢以外での腰痛対策・予防方法として関係するのは、以下のようなものもあります。
- ・冷え
- ・体重
- ・運動
- ・体幹の筋力
- ・車の運転
- ・中腰での作業
- ・咳・くしゃみ
ぜひ、以下の記事も参考にしてみてくださいね。